Op 20 maart, de internationale dag van het geluk, verscheen het Geluksdoeboek. Het boek bevat een 8-weeks programma dat handvatten biedt om vaker geluk te ervaren en een bewuster en lichter leven te leiden.
PROMOTIE – Geluksdoeboek is een heel praktisch en uitnodigend boek, vol oefeningen, schrijfopdrachten, meditaties, invuloefeningen en tests. Elke week komt er een ander thema aan bod; van gezond eten, bewegen en slapen tot mediteren, zingeving, leven in het nu, omgaan met gedachten en emoties, dankbaarheid en zelfs opruimen. Allemaal goed voor lichaam en geest én met wetenschappelijke onderbouwing. Schrijfster van het boek is Eva Brobbel, zij maakte eerder het Mindfulness Doeboek (2017) en de Mindfulness Box (2015).
Eva, hoe was het om dit boek te schrijven?
‘Aan de ene kant was het een heerlijk boek om te schrijven. Ik kon naast leven in het nu (mindfulness) zo veel andere thema’s aan bod laten komen, zoals voeding en bewegen. Zo is het denk ik een heel toegankelijk boek is geworden, omdat veel mensen daar wel iets mee hebben. Aan de andere kant blijft schrijven een proces met ups en downs. De ene dag zit je in een flow en schrijf je zonder moeite een half hoofdstuk, de andere dag komt er geen letter op papier. Ik heb me daar redelijk goed doorheen geslagen deze keer. Het was een kwestie van accepteren dat het er op bepaalde dagen niet in zat en gewoon maar wat anders gaan doen. Vertrouwen dat het morgen wel weer komt. En dat kwam het ook, gelukkig.’
Denk je dat mensen er nu extra behoefte aan hebben?
‘In deze corona-periode zijn mensen natuurlijk meer op zichzelf aangewezen. Het contact met collega’s, vrienden, familie is beperkt. Je kunt niet naar je sportclub, kookles of op vakantie. Je wereld is wat kleiner geworden. Het kan zijn dat je daardoor bijvoorbeeld meer in je hoofd zit dan anders, sombere of angstige gedachten hebt. Daar kan dit boek zeker bij helpen. Je gaat bijvoorbeeld in week 1 je hele huis opruimen en daarmee ruim je als het ware ook je hoofd op. Je gaat je gedachten onder de loep nemen en leert hoe je positiever kunt denken. Je gaat kijken waar je allemaal tevreden mee bent, waar je dankbaar voor bent. Onderzoek toont aan dat al deze dingen heel heilzaam voor je zijn. Het is een boek over wat je zelf kunt doen om wat beter in je vel te zitten. En dat is zeker in deze tijd geen overbodige luxe.’
Voor wie is het boek bedoeld?
‘Voor alle mensen die interesse hebben in hun eigen lichaam en geest en die benieuwd zijn hoe ze hun eigen geluk kunnen vergroten. Wist je dat je 40% zelf in de hand hebt? 50% is genetisch bepaald en 10% is afhankelijk van omgevingsfactoren (bron: Sonja Lyubomirsky, The How of Happiness). Dat is eigenlijk het uitgangspunt van mijn boek: die 40%. Hoe doe je dat dan, op welke manier kun je daar invloed op uitoefenen? De mogelijkheden zijn heel divers. De een zal aanvankelijk meer hebben met hardlopen en gezond eten, de ander juist met meditatie of het uitmesten van zijn kasten. In dit boek ga je het allemaal uitproberen en ervaren. Zo kom je erachter wat het beste bij je past en wat je wilt blijven doen, ook na het 8-weekste programma. Ik denk echt dat het een boek is waar bijna iedereen iets aan kan hebben. Het is natuurlijk geen oplossing voor mensen met echt ernstige klachten zoals een depressie, die kunnen beter professionele hulp zoeken.’
Is je boek ook wetenschappelijk onderbouwd?
‘Jazeker. Ik verwijs in mijn boek veelvuldig naar allerlei wetenschappelijke onderzoek. Dat vind ik ook heel belangrijk, dat de oefeningen en opdrachten die erin staan ook goed onderbouwd zijn. Dat er is aangetoond dat ze effect hebben op je welzijn. En het geeft de lezer ook inzicht in waarom ze bepaalde dingen doen. Achterin staat een lange lijst met bronnen voor wie er verder in wil duiken. Er is ontzettend veel onderzoek gedaan naar geluk. Heel interessante materie!’
Is het de bedoeling dat je de hele tijd gelukkig bent na het lezen van dit boek?
‘Nee, zeker niet. In het boek gaat het juist ook over het omgaan met emoties zoals verdriet, boosheid, somberte of angst. Over dat het beter is om ze er gewoon te laten zijn, ze te ervaren en ze niet weg te stoppen. Dat is juist de crux; door er goed mee om te gaan, er aandacht aan te geven, nemen deze emoties uiteindelijk minder ruimte in en komt er meer ruimte voor gevoelens als tevredenheid, dankbaarheid of geluk. In het boek is ook ruimte voor thema’s als vergeving en kijk je naar de moeilijkere periodes uit je leven, om te zien wat je ervan geleerd hebt.’
Het is een heel praktisch boek; waarom heb je daarvoor gekozen?
‘Inderdaad, het is een boek met iedere dag een andere opdracht. En dat acht weken lang. Je gaat dus echt aan de slag met jezelf. Je leert namelijk veel meer door te doen en te ervaren dan door ergens over te lezen. Je maakt het actief, probeert nieuwe dingen, doorbreekt oude patronen. En dat maakt ook dat je gaat merken wat die veranderingen met je doen, welk effect ze hebben. En de opdrachten zijn ook gewoon leuk om te doen; je krijgt allerlei vragen voorgeschoteld, invullijstjes, activiteiten met checklists. Dat geeft je ook voldoening terwijl je ermee bezig bent. Een klein shotje dopamine als je ergens weer een vinkje achter kunt zetten. Heerlijk!’
Boekgegevens
Eva Brobbel, Geluksdoeboek, Uitgeverij Rubinstein, 176 pagina’s (€ 19,99 )
Interesse? Bestel dit boek bij uw lokale Boekenkrant-boekhandel. Kijk hier voor een overzicht.
