Samen met gezondheidsspecialist Koen de Jong schreef Bram Bakker het boek Bewegen voor beginners. Om maar direct met het boek in huis tevallen: ‘Hoge bloeddruk, diabetes, depressie,overgewicht, burn-out en hartklachten hangen allemaal samen met een gebrek aan lichaamsbeweging. (…) Meer bewegen geeft energie en het ontspant tegelijkertijd, het stemt blijmoedig,verbetert de slaap, stimuleert de concentratie en helpt om gewicht te verliezen.’ Zo staat geschreven in Bewegen voor beginners. ‘Het boek is gericht op mensen die weten dat ze eigenlijk zouden moeten bewegen en het toch nog niet doen. Voor belangrijke dingen moet je tijd maken. Voor beweging, bijvoorbeeld, maar ook voor wat je eet en voor je intermenselijke contacten,’ aldus Bram Bakker. Bewegen voor beginners is dus niet puur een sportboek? ‘Nee, het boek gaat over ingebakken gewoontes, discipline en prioriteiten stellen. Iedereen is in de weer vanuit zijn of haar eigen universum, maar dat universum wordt niet goed beheerd. Het is natuurlijk lastig om je, als je tot vijf uur hebt gewerkt, nog eens in sportkleding te hijsen. Maar het is mogelijk om dat tot een gewoonte te maken en zo je leven te verbeteren.’Dat is natuurlijk mooi om lui op de bank te lezen, maar hoe kom je vervolgens in beweging? ‘Door te doen, natuurlijk.
Een duurzame gedragsverandering vraagt zo’n drie maanden tijd. In die periode kan je lichaam zijn reflexen afleren en nieuwe, automatische processen ontwikkelen. Bij mensen die stoppen met roken of drinken zie je dat ook. In die drie maanden treden de grootste veranderingen op. Drie maanden afzien, dan merk je dat het vanzelf gaat.’ En omdat het voor iedereen haalbaar is, ben je zo stellig in je uitspraken over overgewicht en de gevolgen voor de gezondheidskosten? ‘In de Volkskrant schreef ik dat je iemand met overgewicht en hoge bloeddruk pillen kunt voorschrijven, maar dat je hem of haar ook naar de sportschool kan sturen. Zowel Koen als ik denken dat helaas het overgrote deel van de Nederlanders meer beweging nodig heeft. Die beweging moet deel zijn van een evenwichtiger, bewuster leven. Dat is de beste manier van bezuinigen op gezondheidskosten.’
Het boek verandert je leven? ‘Bewegen voor beginner geeft de argumenten en voorbeelden waardoor mensen onze overtuiging kunnen gaan overnemen. In drie maanden kun je je levenshouding veranderen. Doe die moeite en geef het die tijd. Niet goed, geld terug.’
Bram Bakker & Koen de Jong, Bewegen voor beginners, Uitgeverij Paradigma, ISBN 978 90499 6052 0 (€ 16,95)
